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食物营养如何才能最大保留呢

发布时间:2019-12-04 11:43:10

夏季,我们身体的耗能特别多,但是由于天气等等原因,我们在夏季的进食量特别低。那么要怎么办呢?时间的脚步在往秋天移动,这个时候我们必须为自己进补一下,日常饮食上一定要合理搭配。

一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃,但这样常常会对构成威胁。在这里我们为您搜罗了适合这个秋季的各类饮食保健信息,让您和家人都能健康快乐每一天!

1.大量储藏:或者因为忙碌,或者因为懒惰,很多人一次买很多食物塞进冰箱。

真相:食物储藏的时间越长,接触空气和光照的面积就越大,营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天,维生素就会减少10%;菠菜在室温下放4天,叶酸会损失50%;而在冷冻室放上 个月,维生素A、E的损失也在 0%左右。

2.精米白面好吃:在加工过程中,加工越精细,维生素、矿物质的损失就越多,因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。

真相:粗杂粮不只是种类,而且与加工方式有关。

.我就喜欢吃各种肉:肉类都是酸性食物,吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。

真相:身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸,造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。

4.吃不完再冻起来:大块的肉解冻后切下要用的部分,把剩下的再冻起来,这样的事你做过吗?

真相:反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失,还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块,分别包装,吃多少取多少。

5.煮饭时间长了好吃:煮饭炒菜时间越长、温度越高,各种营养素的损失就越多。

对策:蒸煮时间最好控制在20分钟左右,避免煎炸,煮肉不要超过2小时。

6.铜锅和铝锅也很好用:不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。

真相:铝锅加热时会增加维生素C的流失,铜则被叫做 维生素的敌人 .铁锅烹饪、柠檬等酸性食物,会使活性铁的吸收量增加十倍。

7.菜叶子不好吃:我们经常把叶、莴笋叶扔掉。

真相:蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素,比如莴笋叶的胡素和钙的含量比茎部高5.4倍。

小提示:不同食物留住营养窍门

蔬菜:大火快炒

蔬菜中的维生素B、C最怕热,所以煮的时间越长,损失就越多,做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅,尽量减少它在水中煮的时间。

肉类:和汤一起吃

不同的做法对肉类的营养素影响不同,红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里,蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。

面:蒸比煮好

因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去,所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

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