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跑步减肥多久会有效果?跑步减肥跑多久合适?[图]

发布时间:2019-10-09 17:30:02

很多人平时的生活压力都比较大,而且工作也比较忙,所以运动的时间不是很多,特别是长期坐着的人是很容易长胖的,而且还容易出现一些职业病,当然不少人还是会抽出时间来去跑步,那跑步减肥多久会有效果?跑步减肥跑多久合适?

1、跑步减肥多久会有效果

跑步减肥多久见效和跑步的强度有关。

若是慢跑,做有氧运动,运动的强度不是很高,若是每次跑步的时间不长,一般起效都比较慢,差不多需要一个月左右才能看到体重下降的现象,在一个半月左右效果最为明显;但若是进行的剧烈跑步,或长时间的跑步,减肥的效果就会很明显,一般一个星期内就会出现明显的体重下降。

2、慢跑好还是快跑好

跑步减肥是慢跑好。

减肥最好的运动是有氧运动,慢跑就属于有氧运动,脂肪消耗快,减肥效果明显,另外,慢跑产生的乳酸能及时的分解掉,避免跑步减肥之后出现肌肉酸痛。

3、每次跑多久合适

跑步减肥每次跑步在半小时以上。

人身体的能量来源有糖分和脂肪两种,首先消耗糖分,再才就会分解脂肪,一般慢跑减肥对糖分的消耗相对比较慢,需要持续半小时以上才能将体内的糖分消耗掉,再继续跑时才能分解体内的脂肪功能,也才能起到减肥的效果。

4、什么时候跑最好

跑步减肥最好是下午跑。

首先,人体细胞在下午的5~6点时期活力较强,这时候运动消耗掉的能量相对较多,也较快,另外,这时候的空气质量也是一天中比较好的,适合户外运动,减少对空气中尘埃的吸入,对健康有益。

5、适宜的跑步时间

早上跑步:

太阳升起后跑步最好。清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外,晨起人体阳气初升,此时的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,故建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。

喜欢晨起跑步的宝宝们要注意咯~

中午跑步:

其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00因为经过大半天的日常工作,,人体的肌肉韧带得到了同分运动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳等。

但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

下班了就换双跑鞋去追逐晚霞吧!

晚上跑步:

晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为,晚上太阳下山,人体阳气也渐渐收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴”,容易造成失眠。因此,晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态,晚上不给关机保养,反而加大马力继续运作,这样的代价只能是提前维修或报废。”晚饭后散步能促进胃肠蠕动,改善消化功能,且能舒缓神经,平复紧张情绪,对睡眠有利。只要把握好活动强度,不要过于剧烈就可以了。

吃完晚饭后去附近的公园散散步是个不错的选择呢。

无论是哪个时间段运动,都要注意做好热身运动,不要空腹运动,也不要吃完东西就马上运动,运动前后都要吃一些东西来补充能量,每次运动的时长和强度要控制好,才能健康减肥。

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