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夏天如何减肥最有效?夏天减肥最快的方法有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 20:21:37

夏天是一个露肉的季节,不管男性女性,到了夏天穿衣都会特别少,尤其是现在服装潮流的“五花八门”,让很多女性为了追上潮流而下定决心减肥到底。但有的人就会认为每个季节的减肥方法都一样,没有具体问题具体对待,反而是一概而论,那么减肥效果就会不明显。那么夏天如何减肥最有效呢?夏天减肥最快的方法又有哪些呢?

1、零器械瘦身运动

下面介绍的四个动作速度快,爆发性强,所以能锻炼到身上的肌肉。每周做两到三次这套动作。先做第一个动作30秒钟,然后做第二个动作30秒钟,休息一分钟之后,再重复3次。接下来,做第三个动作30秒钟,然后做第四个动作30秒钟,休息一分钟后,再重复3次。

(1)深蹲和前踢

站立,脚与肩同宽,双手弯曲手肘放在脑后。

弯曲你的膝盖,往下坐,假想后面有一张椅子,尽量往下蹲,保持背部挺直。

在引背往上站立的时候,向前方踢出右脚,脚往天花板方向。

接着再次深蹲,换左脚往前踢。

(2)弓腿跳跃转换

左腿往前,右腿往后曲成弓形,双手握住放在身体两侧。

靠双腿的爆发力往上跳跃。

双腿像剪刀一样在空中切换,也就是说,落地时右腿在前,左腿在后。

(3)交叉腿伏地挺身

上半身呈俯卧撑姿势,右脚放在左脚上面,让左脚承受身体的重量。

双手撑地,上半身往下,直到胸部碰到地面。

上半身挺起,换左脚放在右脚上面,再进行伏地挺身。

(4)伏地曲膝

双手撑地,脚尖踮起。

往左手肘的方向曲起右腿膝盖,恢复原位,然后换往右手肘的方向曲起你的左膝盖。

要点是快速交替。

2、巧借小器械瘦身运动

锻炼原理:锻炼下半身是减肥捷径。下半身由大肌肉群组成(臀,股四头肌,腿筋和小腿),局部锻炼时产生更强烈的新陈代谢反应,因此锻炼时和锻炼后身体燃烧更多的卡路里。也就是说,在雕塑下半身时,全身也会瘦下来。

锻炼要点:锻炼到每一组肌肉群。这套练习通过前进,后退,横向动作分别锻炼臀部,股四头肌,腿筋和小腿,帮你训练一些容易被忽略的深层肌肉。4组练习中间休息一下,每组重复3次,需时约15分钟。

(1)捆腿横向跨步

把一条小型阻力带套在膝盖下方,两脚分立与胯部同宽,膝盖微微弯曲。

身体保持紧张,左脚朝左边用力迈出,右脚跟着往左边踏步,与左脚靠近。这样的小踏步动作重复30到40个,然后换右边,从右脚开始往右迈出,再做30到40个。

(2)弓步切换

迈出右脚,弯曲两个膝盖呈弓形。

保持姿势,双腿站直,左脚踮起,右脚往后踩,同时膝盖弯曲,成为一个反弓形。回到原位。重复10到12次,然后换左脚先迈出,再重复10到12次。

(3)哑铃深蹲提重

两脚站立与肩同宽,脚趾微微朝外,双手垂直握着一个重哑铃在胸前。

弯曲膝盖往下蹲,背部挺直,越靠近地板越好。通过给脚跟施加压力慢慢站直,直到把力量转到脚尖,身体往上拔升,踮起脚尖,然后回复原位。重复15到20次。

(4)稳定球曲腿

仰卧在地板上,把小腿放在稳定球上,臀腰部悬空,身体从肩膀到脚跟形成一条直线。

弯曲膝盖,抬起臀部让稳定球朝你的方向滚动(见b),双脚不要离开稳定球。返回预备位置。重复做15到20次。

3、夏日什么运动减肥最快

(1)全身瑜伽

1)站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

2)右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

3)做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

(2)游泳减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

(3)爬楼梯减肥

利用楼梯还可以对瘦腿有比较好的效果,那应该怎么做呢?

1)楼梯台阶上做动作

人只用脚尖站在台阶上,脚跟悬在空中,连续做脚跟的上下运动。这样大腿上的肌肉就处于紧张状态,就会消耗腿部脂肪提供能量,大腿也就会瘦下来了。

2)利用楼梯栏杆做压腿运动

把腿放到楼梯栏杆上,双手压在腿上做压腿动作,这样也是会消耗腿上的脂肪的。做完压腿之后,把腿放下来,做按摩腿部肌肉动作,这样既能缓解腿部肌肉紧张,又可以活动腿部皮下脂肪使之燃烧。做完这套动作大腿也就会瘦下来了。

(4)蹲马步减肥

1)两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

2)保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

3)两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

(5)慢跑减肥

1)每周增加5~10分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

2)运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

(6)肚皮舞

最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM

难度:较难

肚皮舞也是一种全身的舞蹈,它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动,在纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。另外,练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。

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